Exercices Qui Peuvent Être Faits à La Maison

Exercices Qui Peuvent Être Faits à La Maison

Au cours du virus covid – 19, tous ceux qui sont restés à la maison ont pris du poids, qu’ils le veuillent ou non. Maintenant, vous pouvez lire les petits exercices qui peuvent être faits à la maison pour vous donner ces prises de livres.

1. Région Abdominale

Beaucoup de gens se plaignent de la région abdominale malgré leur faiblesse. Si nous restons à l’écart des aliments gras et des boissons acides, nous pouvons atteindre un abdomen plat dans les 6 mois avec des mouvements réguliers si le poids est pris de la région abdominale. Comment?

•  Le mouvement le plus fondamental qui casse la graisse dans la région abdominale est la navette plate. Allongez-vous sur un plancher plat pour le premier mouvement de votre séance d’entraînement après vous réchauffer. Il est très important que vous soutenez ce domaine, avec vos mains afin de ne pas causer de dommages à votre région du cou.

Après avoir serré votre abdomen et vos hanches, levez-vous légèrement avec le soutien de ces zones. Ce mouvement, que vous répéterez 3 fois, dont 15 fois, peut vous forcer au début. Ainsi, vous pouvez habituer votre corps à ce mouvement en soulevant vos jambes à 90 degrés, et une fois que vous devenez plus fort, vous pouvez continuer à vous asseoir avec vos jambes sur le sol.

• Pour le deuxième mouvement, allongez-vous comme vous l’avez fait pour le premier mouvement. Ouvrez vos pieds et vos mains autant que possible. Encore une fois, serrez votre région abdominale et soutenez autant que possible pour rapprocher vos mains de vos pieds.
  Et prolongez. Faites 15 répétitions et 3 séries. Dans ce mouvement, essayez de toucher vos mains et vos jambes en même temps. Cela fonctionnera à la fois sur la région abdominale et la partie inférieure de vos jambes. Cela vous aidera également à décomposer les graisses dans le bas et le haut de votre abdomen.

2. Côtés (Bagel)

La deuxième des régions où nous avons le plus de problèmes avec l’augmentation de la consommation de fast-food et de boissons acides est les régions latérales appelées bagels. Les mouvements régionaux sont très importants pour les bagels, qui sont formés par l’accumulation de sucres en bloc sur le côté en ne se cassant pas.

• Vous pouvez prendre un dumble dans votre main si vous avez à la maison ou vous pouvez l’utiliser comme un poids en remplissant les petites bouteilles en PET avec de l’eau. Le point le plus important dans ce mouvement, que vous devez répéter dans 3 séries de 15 fois, est d’ouvrir vos jambes à l’épaule-large. Après avoir ouvert vos jambes pour équilibrer, ce que vous devez faire est de soulever votre main de poids et se pencher jusqu’à ce que vous sentiez la tension de votre côté, en mettant votre autre main sur le côté opposé.
• Un autre mouvement peut être appliqué deux à trois semaines après le début de l’entraînement régulier. Jetez une jambe sur les quatre-vingt-dix autres degrés. Ensuite, soutenez votre cou avec vos mains. Utilisez la force de votre abdomen pour toucher votre coude de l’autre côté de votre genou.

3. Affluents

En tant que femmes, surtout en vieillissant, l’affaissement de plus en plus et nous sommes très mal à l’aise dans l’une de nos armes. Il est également important d’avoir un dos fort pour la région du bras, tout comme votre abdomen, mais qui se resserrera avec un calendrier d’entraînement régulier.

• C’est un curling d’action qui fera travailler votre dos et vos bras. Cela vous aidera à avoir un corps solide. Vos coudes reposent sur le sol à un angle de 90 degrés. N’oubliez pas de renforcer la zone de vos jambes. Gardez votre tête à la même vitesse que votre colonne vertébrale. Penchez-vous et tenez-vous debout comme une pompe en utilisant vos coudes. Répétez ce mouvement 15 fois et 3 séries. C’est difficile au début, mais avec le temps, nous sommes sûrs que cela deviendra la plus grande passion.
• L’un des domaines qui doit être étudié en particulier pour avoir des bras sains et musclés est le Triceps, l’arrière du bras. Tous vous avez besoin pour ce déplacement est une table basse ou une chaise pour le soutien. Penchez-vous et levez-vous, debout sur vos talons, le dos tourné, prenant le pouvoir de la chaise. Gardez la tête haute et fixez un point sur le mur opposé avec vos yeux afin de ne pas vous blesser dans ce mouvement, que vous répéterez en 3 sets. Si il est difficile pour vous d’obtenir le soutien de la chaire en ce déplacer, vous pouvez faire de même avec le poids et permanent.

4. Hip Zone

L’un des domaines que vous devez être prudent d’avoir un corps en forme est la région de la hanche. C’est l’un des exercices les plus intenses mais amusants du programme d’entraînement, et vous pouvez travailler votre abdomen, vos hanches et vos jambes en même temps avec vos mouvements de hanche.

• Mettez votre jambe droite sur le sol à 90 degrés. Puis levez vos mains et vos coudes droits. Soulevez votre jambe gauche tout en appuyant simultanément sur vos fesses. Soulevez votre jambe aussi haut que possible. Puis tirez-le vers votre ventre. Répétez ce mouvement régulièrement en 3 séries.
• Cette action appelée Squat, que vous devez répéter après l’échauffement des muscles, vous aidera également à vous débarrasser de la cellulite. Écartez vos jambes vers votre épaule, puis étirez votre main avec un soutien. Pliez à l’aide de poids pour garder votre colonne vertébrale droite. Votre abdomen, vos jambes, vos hanches et vos fesses travailleront en même temps. S’accroupir sollicitera un peu le mouvement. Il suffira de répéter la première semaine 10 fois en 3 séries.

5. Jambes 

Vous pouvez terminer votre entraînement avec un mouvement de jambe et ensuite vous pouvez commencer à vous étirer.

• En appliquant la position de bordage qui vous aide à travailler votre région du bras, ce mouvement renforcera les muscles des jambes tout en aidant la région de la hanche à travailler. Après vous être levé comme un push-up, soulevez l’autre jambe avec le soutien d’une jambe sans plier le genou. Répétez le mouvement 25 fois, avec 2 jeux chacun pour les deux jambes.
• Allongez-vous sur le dos. Mettez vos mains sur le côté du tapis sur le sol plat. Serrez votre ventre et vos hanches. Ensuite, abaissez une jambe avec vos orteils étendus vers le haut. Puis retirez-le. Répétez ce processus 15 fois en 3 séries pour étirer et affiner votre jambe.

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